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Pratique de l'aquagym

En piscine ou en mer, la gymnastique aquatique permet de vous muscler en douceur et d'affiner votre silhouette harmonieusement.
 

Elle est pratiquée dans une eau plutôt chaude (30 à 32 °C) pour favoriser le relâchement musculaire et dans un bassin d'une profondeur de 1.30 à 1.50 m. Ainsi, il n'est pas nécessaire de savoir nager, la tête restant toujours hors de l'eau.

Immergé jusqu'aux épaules, votre corps est plus léger et la portance naturelle de l’eau favorise vos mouvements. Vous pourrez réaliser facilement des exercices que vous peineriez à faire au sol, sans risque de claquage ou d'élongation et en ménageant vos articulations.
 

L'Aquagym en eau de mer permet de bénéficier des actions des sels minéraux et oligo-éléments sur la peau qui sera plus souple et tonique.
 

Les exercices en aquagym sont identiques à ceux de la gymnastique au sol : ciseaux, battements, flexions. Ils peuvent être statiques, en appui au bord de la piscine ou en suspension dans l'eau grâce à des frites ou des planches en mousse, ou dynamiques avec des déplacements dans le bassin.
 

Selon l'enseignement, vous trouverez différents niveaux de pratique :

- aquastretching, mouvements d'étirement et de relaxation

- aquafitness, travail cardio-vasculaire en douceur

- aquastep et aquapunching, travail en force, plus tonique et plus rapide

- aquapump, exercices intenses avec utilisation d'haltères pour renforcer la résistance de l'eau et potentialiser le travail musculaire.

Bienfaits de l'aquagym

Pratiquée régulièrement, idéalement à raison de 2 séances par semaine de 45 mn, l'aquagym permet de rester en forme.

Sur le plan esthétique, elle permet de remodeler la silhouette : cuisses et jambes fuselées, taille affinée, ventre, bras et fesses tonifiés, dos renforcé.
 

L'hydromassage favorise le retour veineux, idéal pour soulager les jambes lourdes et lutter contre la cellulite. Mieux oxygénés, les muscles vont brûler davantage de calories.
 

L’aquagym améliore l’activité cardio-vasculaire ce qui vous permet d'avoir plus de souffle et donc plus d'endurance.

L'aquagym pour qui ?

Cette discipline s'adresse à tous, sédentaire ou non en choisissant un niveau de cours adapté.

En raison de la portance de l'eau, c'est un sport recommandé aux personnes en surpoids, aux seniors, ainsi qu'aux femmes enceintes.

Bonnes conditions de pratique

Manger légèrement avant l'effort pour ne pas aller à votre séance d'aquagym le ventre vide vous manqueriez de force : des fruits secs, une barre de céréales ou une banane.

Pour autant, il ne faut pas avoir l'estomac plein. La règle à respecter est d'attendre 2 à 3 heures après le repas.

Pour ne pas souffrir de crampes pendant l'exercice, pensez à vous hydrater avant et parfois pendant votre séance avec de l'eau ou des jus de fruits.

Si possible, échauffer-vous avant d'entrer dans l'eau avec quelques mouvements d'étirement. Votre coach poursuivra ensuite l'échauffement dans l'eau.

Le froid favorisant les crampes, veillez à sortir de l'eau si vous vous refroidissez trop en cours de séance.

En cas de crampes, vous devez arrêter l'exercice et sortir de l'eau. Relâchez le muscle et si la douleur persiste, contracter les muscles opposés à ceux qui vous font souffrir. Pour une crampe au mollet, assis jambes tendues ou allongé sur le dos, tirez vos orteils vers vous en vous servant de vos mains. Restez au repos quelques minutes sinon la crampe réapparaît aussitôt.

A la fin de la séance, pour favoriser la récupération et le relâchement musculaire, prendre une douche chaude ou en fonction des installations du centre, faire un sauna ou une séance de jacuzzi.

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